Жаркое лето – время, когда нужно быть особенно внимательным к своему здоровью. О том, какие правила следует соблюдать в жаркие дни рассказала врач-терапевт Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Кировской области Вера Азикова.

В жаркие дни старайтесь не выходить на улицу в пик солнечной активности – с 11:00 до 16:00. Если в этом есть необходимость, то следует выбирать маршрут таким образом, чтобы максимальное количество времени находиться в тени.

Одежда в жаркую погоду должна быть легкой, светлой, из натуральных тканей, наличие головного убора и солнцезащитных очков обязательно.

Для защиты от ультрафиолетовых лучей перед выходом на улицу на открытые участки тела необходимо нанести солнцезащитный крем. Лучше использовать средства с защитным фактором SPF 50 и более.

В жаркий период необходимо отказаться от жирной пищи, а также от напитков с повышенным содержанием сахара, кофе, энергетиков - они усиливают обезвоживание.

Кроме того, необходимо исключить употребление алкоголя. Спиртосодержащие напитки увеличивают нагрузку на сердце и сосуды, что повышает риск развития инфарктов и инсультов.

Контролируйте питьевой режим – пейте 1,5–2 л воды в день. Потерю жидкости следует восстанавливать постепенно, используя для этой цели преимущественно воду или несладкие чаи.

Не следует проводить интенсивные тренировки и заниматься физическими изнуряющими упражнениями в жаркое время суток и под палящим солнцем. В случае, когда такие нагрузки уменьшать нельзя, рекомендуется проводить занятия вечером, когда температура немного спадет.

В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой.

При купании в водоемах следует соблюдать следующие правила:

- купайтесь только в специально оборудованных местах;

- не ныряйте в воду в неизвестном месте;

- не входите в воду в состоянии алкогольного опьянения;

- не оставляйте детей без присмотра вблизи водоема. Если ребенок идет купаться, рядом должен находиться взрослый человек.